Норма тестостерона у мужчины в зависимости от возраста, на что он влияет и как проверить?

Тестостерон – у мужчин один из самых главных гормонов. Первичные половые признаки, а, впоследствии, и вторичные, нормально развиваются только благодаря этому гормону. Чтобы в организме не началось доминирование эстрогена, столь же важного для женского организма, как тестостерон – для мужского, необходимо следить за своим гормональным уровнем и при необходимости корректировать его с помощью правильного питания, соблюдения режима дня и выполнения физических нагрузок.

мышцы

Что это такое?

Тестостерон – это особый гормон, который играет важнейшую роль в организме мужчины. У зародыша мужского пола он формирует половые органы, у взрослого мужчины отвечает за репродуктивную функцию. Синтез тестостерона имеет место и в женском организме, но в незначительном количестве.

На выработку тестостерона влияет не только пол, но и возраст, а также многие другие факторы.

Снижение уровня тестостерона происходит в следующих случаях:

  • при инфекционных заболеваниях и хронических воспалительных процессах, протекающих в организме;
  • в период стрессов и затяжной депрессии;
  • при неблагоприятной экологической обстановке в районе проживания;
  • если мужчина неправильно и нерегулярно питается;
  • имеет избыточную массу тела;
  • при малоподвижном образе жизни и недостаточных физических нагрузках;
  • при злоупотреблении спиртными напитками, наркотическими веществами, табакокурением;
  • при длительном воздержании и неупорядоченной половой жизни;
  • на фоне приема анаболиков;
  • при генетической предрасположенности.

До тридцатилетнего возраста уровень тестостерона в организме повышается естественным образом, после него медленно идет на спад.

Норма тестостерона у мужчины в зависимости от возраста

Нормальное количество тестостерона в организме человека может изменяться в зависимости от возраста. Обычно для определения этой нормы используют специальные таблицы, в которых указывается оптимальное соотношение возраста и нормы в крови.

кровь и шприц

В среднем концентрация тестостерона в организме мужчины равна от тринадцати до сорока наномоль на литр крови или от двух до одиннадцати нанограмм на миллилитр (374-1152 нанограмм на децилитр или 5,5-42 пикограмм на миллилитр). В возрасте от 18 до 50 лет количество свободного тестостерона в плазме крови составляет от 50 до 224 нанограмм на децилитр.

В разных лабораториях вы можете получить результаты анализа в разных единицах измерения. Для того чтобы объективно сравнить результаты, следует воспользоваться простым соотношением: 1 пикограмм на миллилитр = 0,0037 пикомоль на литр.

Жизнь мужчины можно условно разделить на семь этапов, во время которых активно изменяется норма тестостерона в организме (все значения приведены в наномолях на литр):

  • от года до трех лет – норма тестостерона менее 97;
  • подростковый возраст, когда наблюдается наибольшее выделение тестостерона – от 12 до 102;
  • от двадцати пяти до тридцати лет уровень свободного тестостерона достаточно высок – около 71;
  • затем наблюдается плавное снижение количества – примерно от 1 до 1,5 процентов за год;
  • около сорока лет начинает падать уровень пассивного тестостерона;
  • в пятьдесят лет в организме мужчины начинают преобладать женские гормоны;
  • от шестидесяти лет в плазме крови остается всего лишь пятая часть от нормы тестостерона – от 15 до 61.

Иногда синтез свободного тестостерона в организме человека может изменяться не синхронно с его возрастом. Снижение уровня гормона ниже нормы может спровоцировать серьезные заболевания и нарушить функционирование всего организма, а повышенное – вызывать у мужчины повышенную агрессию к окружающим.

Повышенный тестостерон у мужчин

Тестостерон в организме мужчины должен соответствовать норме. Если его уровень значительно превышает средний показатель по возрасту, это отражается на его психике, делая характер вспыльчивым, нервозным и крайне агрессивным. Люди с повышенным уровнем тестостерона, нередко, имеют склонность к азартным играм, рискованным, необдуманным поступкам, легко возбудимым – что называется, «заводятся с пол-оборота». В плане физиологии это проявляется наличием на лице, груди и спине угревой сыпи. Такие люди часто страдают импотенцией и, в большинстве случаев, бесплодны.

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами?

Питание

Уровень тестостерона в большой степени зависит от того, чем мы питаемся.

  • еда
    При пониженном уровне этого гормона одним из важнейших элементов, способных привести его в норму, является цинк. Он содержится в говядине и говяжьей печени, в речных и морских сортах рыбы, моллюсках (мидиях, устрицах) и ракообразных (раках, креветках, омарах). Нельзя забывать и о том, что морепродукты богаты жирными кислотами, отвечающими за синтез тестостерона. Они полезны всем, но особый упор на употребление этих продуктов нужно делать тем, кто употребляет стероиды, наращивая мышечную массу.
  • Употребление растительного масла и орехов также положительно отражается на уровне полового гормона. Чрезмерно увлекаться жирными продуктами конечно не стоит: это может привести к повышению уровня холестерина, а это вредно для здоровья – в первую очередь для сосудов. Но и полностью отказываться от жирной пищи было бы неразумно, поскольку производство тестостерона невозможно без холестерина. Умеренное количество жиров полезно для мужского организма.
  • При пониженном уровне тестостерона очень важно регулярно употреблять белки. Говядина, баранина, свинина, мясо курицы, индейки, гуся или утки – вот те продукты, без которых сложно поддерживать половой гормон на должном уровне. Убежденному вегетарианцу следует налегать на фасоль, горох и чечевицу и все же немного поступиться своими принципами, включив в рацион молочные продукты и яйца курицы или перепелки.

Огромное значение для выработки тестостерона имеют овощи и зелень.

  • Употребление пекинской и брюссельской капусты, кабачков, баклажанов и болгарского перца восполняет нехватку этого гормона, а петрушка и сельдерей, содержащие в огромном количестве витамин C, кроме всего прочего, благотворно влияют на потенцию.
  • Тем, кто не любит овощи, нужно употреблять больше фруктов. Проблема дефицита полового гормона будет хотя бы частично решена, если ежедневно есть цитрусовые, персики, папайю и хоть изредка баловать себя ананасом. Авокадо, или аллигаторова груша, один из самых полезных фруктов для выработки тестостерона. У нас оно не получило большого распространения, но во многих странах мира пользуется большой популярностью именно по причине своей немалой пользы для потенции. Кроме того, благодаря содержанию клетчатки, растительная пища незаменима для нормальной циркуляции крови в органах малого таза, что также оказывает положительное действие на уровень тестостерона и, соответственно, на потенцию.
  • Соль и сахар следует употреблять в умеренных количествах, зато если вы любите разнообразные специи, можете сдабривать ими любое блюдо.

Сон

Чтобы уровень тестостерона находился в норме, совершенно необходим крепкий, здоровый сон не менее 8, а лучше 8,5 часов в сутки. В то время пока мы спим и происходит усиленная выработка этого гормона.

Физические нагрузки

Повысить уровень мужского полового гормона помогают физические нагрузки. Регулярное выполнение упражнений способствует увеличению мышечной массы и, как следствие, подъему уровня тестостерона.

Подобрать для вас комплекс упражнений и рассчитать их силу и интенсивность доверьте профессионалу. Достаточно сложно, не имея соответствующей подготовки, определить, что для вас полезно, а что может только навредить. Ведь это не десятиминутная зарядка, а силовые упражнения. Штанга, гири, силовые тренажеры – с помощью этих снарядов вам предстоит работать над формированием мышечной массы и естественной выработке тестостерона. Тренировки обязательно чередуются с отдыхом, который необходим для восстановления организма.

При этом нужно скорректировать рацион питания и внести в него необходимое количество продуктов, повышающих уровень полового гормона.

мужчина и спортзал

Следует учесть, что силовые нагрузки показаны далеко не всем. При ряде заболеваний они строго противопоказаны. В этом случае можно заниматься оздоровительной гимнастикой или обычной зарядкой, которая, при условии регулярного выполнения, ничуть не хуже повышает уровень тестостерона, чем гири, просто на это потребуется больше времени.

На что влияет тестостерон?

Необходимость обратить внимание на уровень полового гормона когда:

  • мышечная масса снижается, а вес увеличивается;
  • отсутствует волосяной покров на теле, не растет борода;
  • развивается гинекомастия;
  • увеличивается объем висцерального жира;
  • возникает риск появления ишемической болезни сердца.

Если в подростковом возрасте плохо развивается мышечная масса, не меняется тембр голоса, отсутствует волосяной покров на теле это говорит о слишком низком уровне тестостерона. В том случае, когда наряду с вышеперечисленными признаками, медленно развиваются яички или половой член, необходимо срочно провести обследование.

Как повысить

Препараты, которыми пользуются, чтобы поднять уровень тестостерона, повышают его искусственно. Естественные процессы в организме нарушаются, что неминуемо приводит к ухудшению здоровья.

трибестан
Так, два препарата на основе тропического растения под названием трибулус террестрис – собственно «Трибулус террестрис» и «Трибестан» – используют только в том случае, когда наблюдается довольно низкий уровень полового гормона.

В этом случае они действительно помогают добиться его увеличения до нормы. Если уровень тестостерона находится в пределах нормы, применять эти средства не имеет никакого смысла. Даже с учетом натуральности входящих в них компонентов, злоупотребление ими чревато нарушением естественного процесса синтеза тестостерона. Применение этих препаратов по назначению врача, в строго определенных дозах, не вредит мужскому организму.

Препарат «Тестостерон энантат», который принимают бодибилдеры, чтобы быстро нарастить мышечную массу, не только не полезен, но даже опасен, поскольку при этом нарушается естественная выработка полового гормона организмом. Злоупотребление им вызывает задержку выведения из организма воды, что приводит к появлению отеков. Большинство бодибилдеров вынуждены принимать дополнительные средства, понижающие феминизацию их тел, поскольку у них растет уровень эстрогена.

В крайнем случае, если другие средства не оказывают желаемого действия, можно воспользоваться таким препаратом, как «Тестостерона ундеканоат». Он в меньшей степени оказывает влияние на здоровье мужчин, почти не увеличивает мышечную массу. Лишь слишком большая доза этого препарата может спровоцировать сбои в работе организма. Принимая этот препарат вы сможете избежать всплеска гормонов, а значит, ваше здоровье не пострадает.

Тестостерон у мужчин 46 лет – как повысить

Мужчинам, перешагнувшим 45-летний рубеж, нужно особенно тщательно заботиться о своем здоровье. Недалеко то время, когда уровень тестостерона начнет естественным образом понижаться. Чтобы отодвинуть приход старости, необходимо уделять много времени физическим упражнениям, закаливанию, правильному питанию. Отказ от вредных привычек будет лучшей профилактикой преждевременного старения организма.

гимнастика

  • Больше движения. Если сорокалетнему мужчине вполне достаточно часа ежедневных тренировок, но после сорока пяти занятия нужно продлить на полчаса.
  • Ни капли жира. Воздерживайтесь от употребления слишком большого количества углеводной и жирной пищи, которая приводит к ожирению.
  • Регулярно посещайте уролога. Простой анализ крови позволяет выявить патологические изменения в предстательной железе на раннем этапе развития.
  • Пейте меньше пива. Входящие в его состав изофлавоны аналогичны женскому гормону эстрогену. Постоянно употребляя этот напиток, легко обзавестись не только характерным «брюшком»…
  • Радуйтесь. Положительные эмоции повышают уровень тестостерона безо всякого лекарства!

Продукты повышающие тестостерон

Среди продуктов, которые могут повышать уровень тестостерона в организме, следует особо отметить пять особенно полезных.

калорийная пища

Ягоды

Многие ягоды, которые растут в вашем саду, могут повысить уровень тестостерона в плазме крови: черная смородина, малина, вишня, виноград. Подобным эффектом обладают многие лесные ягоды – например, голубика.

Зерновые

К сожалению хлебобулочные изделия практически не повышают уровень тестостерона. Лучше всего употреблять зерновые с минимальной термической обработкой. К таким продуктам можно отнести пшеничную, рисовую, перловую или гречневую крупу – все они могут значительно улучшить показатели. Последнюю, кстати, можно употреблять и вовсе без термической обработки, залив кефиром и оставив на ночь на столе. В итоге получается очень полезный и довольно вкусный продукт.

Морепродукты

Самая обычная рыба – сардины, анчоусы – могут увеличить количество свободного тестостерона. Для гурманов, которые посещают дорогие рестораны, следует также отметить блюда из лосося, палтуса, форели, а также разнообразные креветки и моллюски.

Сырые фрукты

Свежесорванный абрикос, слива или груша могут значительно повысить уровень тестостерона в организме. Кроме того, положительный эффект наблюдается даже для фруктов, привезенных издалека – хурмы, ананасов, цитрусовых (исключая грейпфруты).

Овощи

Больше всего стимулируют выработку тестостерона батат, перец и капуста. Так же неплохо действуют самые простые и доступные продукты, часто появляющиеся на нашем столе – кабачковая икра, тыквенная каша, сельдерей и томаты.

Алкоголь

Алкогольные напитки практически не повышают уровень тестостерона в крови. Только красное вино может в незначительной мере оказать положительный эффект.

Зелень и специи

Укроп, хрен, салат и лук есть, безусловно, на каждом приусадебном участке, балконе и подоконнике. Все эти продукты в большей или меньшей степени способны поднять количество тестостерона в крови. Кроме того, эффект может наблюдаться и при употреблении таких экзотических для наших мест растений, как кинза, куркума, шафран и некоторых других.

Дорогие читатели! Вы можете оставить свои отзывы о том как повысить тестостерон,  в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям!

хорошо

Отзывы

Николай, 47 лет.

Я всегда наивно полагал, будто проблемы с потенцией обойдут меня стороной. До сорока пяти лет я был в полном порядке, имел большой успех у противоположного пола. Потом приятель склонил меня к вегетарианству – и понеслось… Либидо стало ухудшаться, эрекция была все слабее, а, самое неприятное, я в целом чувствовал себя намного хуже. То же самое происходило с приятелем, который до этого ни дня не мог прожить без хорошего куска мяса. Первым сдался я: памятуя о том, что резкий переход на белковую пишу может быть опасен, стал понемногу вводить в рацион курятины, перепелиные яйца. Когда вернулся к «довегетарианскому» рациону, здоровье начало понемногу восстанавливаться. Приятель помучился еще полгода, но когда обследовался у врача, тот велел немедленно прекратить издеваться над собой. Тестостерон у него был, как у глубокого старика, да и выглядел он не лучше. А я сделал для себя вывод: нельзя в нашем возрасте резко менять привычки, иначе пострадает не только потенция, но и весь организм.

Эдуард, 54 года.

Для улучшения потенции мне порекомендовали принимать препарат «Трибестан». Пока принимал его, все было на высшем уровне. Но стоило прекратить прием этого препарата, как импотенция сразу вернулась. В итоге, эффект нулевой, а деньги заплачены немалые. Имеет ли смысл покупать, по сути, бесполезный препарат, если есть множество более эффективных и сравнительно недорогих?

Интересное видео:

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector